[...] Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia Czas 1. 3 podchwyt 5-6 5-6 sekund 2. 3 neutralny 5-6 5-6 sekund 3. 3 neutralny 5-6 8-10 sekund 4. 3 nachwyt 5-6 8-10 sekund i na koniec robie jeszcze 2 serie pompek po 15 powtórzeń 3 razy w tyg i chciałem robić jeszcze na brzuch ćwiczenia plank czy robic je w ten sam dzień czy na zmiane?
Cze, mam pytanie odnośnie tego, co powinienem zjeść od razy po treningu. Mam Mega Mass'a 2000 Weidera, oraz białko z Ovopola. I tu moje 2 propozycje : - wafle ryżowe + białko Ovopol (ile gram ?) - MM2000 (ile gram i z czym - woda/mleko ?) ILEW
czesc jestem początkujący i robią mase. i mam pytanie dotyczące zwiększania obciążenia. czy lepiej np w wyciskaniu na klatke dokładać co trening tak z 0,8-1kg czy lepiej jest np. co czwarty trening dołożyć 3-4kg? lepiej częściej dokładać a mały ciężar, czy rzadziej a od razy większy ciężar? Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-09-21 15:38:54
To ćwiczenie angażuje barki i triceps, wydaje mi sie że daje siłę w wyciskaniu na barki i na klatkę, nie wiecie jaki to jest udział procentowy ciężaru bo przy masie 90kg zrobie 8 takich pompek ale 90kg nie podniose 8 razy na barki, wypowiedzcie sie ile zrobicie takich pompek i ile podnisiecie na barki i na klate
[...] wszystkich ostatnio zacząłem się interesować A6W i chciałbym to zrobić (jestem wytrzymały) jednak obawiam się skutków ubocznych (o ile są) .Mam ponad 16.5 lat ,wzrost 190 cm ,waga ~70kg i odstające łopatki.Czy te łopatki w czymś przeszkodzą ? i oczywiście ta waga też ?(kiedyś chodziłem 2 razy w tyg 2 miesace na siłownie i przytyłem). Pozdrawiam
[...] 16 lat. Trenuję KB. Jakie zaradzicie mi odżywki, by poprawić swoje osiągi (rzeźba mięśni, kondycja, siła). Zaznaczam, że póki co nie chodzę na siłownię, a treningi KB mam 4 razy w tygodniu. Czy BCAA jest najlepszą odżywką, jaką mogę wziąć, czy polecacie coś innego? Żeby nie było, to trenuję już kilka miesięcy, więc mój organizm/ciało jest [...]
[...] zebyscie mi pomogli ulozyc dieta na rzebe oraz jakie dobrac do tego suplementy. Jestem osoba cwiczaca od 3 lat plywanie(trenoingi 3 raqzy w tygodniu po 1,5h)oraz od 2 lat cwicze na silowni(3 razy w tygodniu po godzinie) Bralem juz suplementy takie jak Kreatyna i hmb, Moje dane wzrost 181cm waga 85kg wiek 18 jak beda potrzebne inne dane do podam
Wiem że to już było wałkowane wiele razy, ale nie jestem pewny co mam zrobić. Skończyłem pierwszy cykl i teraz będę miał SD. I kiedy mierzyć maksy dla kolejnego cyklu? Siła mi znacznie bardziej poszła w górę niż te 5-10 kg, ale po SD mogę być ciut słabszy chyba. To jak? Teraz tydzień odpoczynku, potem tydzień na maksy, jeszcze jeden tydzień [...]
Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z [...]
witam jestem nowy chodze na silownie mniej wiecej 4 razy w tyg od dzis zaczolem brac scorcha mena robie aeroby 30 min biegu i 20 min orbitrecka i 20 rowerku a wczesnieje silowe . tylko mam problem potrzebuje diete czy ograniczyc jedzenie do 1/2 powiem wprost nie stac mnie na diete chyba ze ktos cos wymysli i pomorze a ważę 130kg przy wzroscie [...]
Witam Mam do sprzedania MusclePharm Assault 740G. Otwarty niedawno, wziąłem dwa razy po pół miarki (czyli ok. 40G, po każdym skorzystaniu pucha była porządnie zamknięta), ale chyba jestem na coś w nim uczulony bo miałem po nim ból brzucha. Gdyby nie ten ból, zostawiłbym bo działa naprawdę dobrze. Cena jaka by mnie interesowała to 80zł. Możliwy [...]
[...] Wyszło mi 2250kcal. Białko 138g Tłuszcz 106g Węglo.235g Czy dobrze jest ? I jeszcze pytanek kilka diete stosuję się codziennie tak? (raczej głupie pytanie) ale nie byłem pewien ;) i Robię plan FBW i jak jestem początkującym to moge robić 4 razy w tyg. czy lepiej bedzie jak zaczne od 3 ? Z Góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam ;) Świerzak XD
Sprzedam korki wkręty firmy Nike. Buty były używane kilka razy, są w idealnym stanie - jak nowe. Z języka buta odczytano rozmiarówkę: US10, UK9, rozmiar 44, wkładka 28cm. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania. Cena: 50zł+KW, oczywiście możliwe allegro Zdjęcie butów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a84c9fa65a4c8bb82bcc57d6568ca2.jpg Zmieniony przez - sls [...]
Witam redukuje juz miesiac czasu aktualnie jestem na splicie wszystkie partie 2 razy w tyg plan 4 dniowy. Troche mi z nim nie wygodnie i nie lubie wykonyqac duzo partii w jeden dzien bo czuje sie nie dopiety. Mysle zmienic plan na standardowy split 4 dniowy . Cwicze rok cxasu mam 24 lata diete mam . Wszystko licze i zmniejszam ilosc kcal [...]
Mam Winko 5mg 100 tabsow... Nie wiem jak to brac? Ile dziennie, przed posilkiem, po czy cala dzienna dawke naraz czy partiami? Bralem juz kiedys kilka razy mete po 100 tabsow i odzywki... Trenuje na silce w srody, soboty i niedziele... Moze ktos pomoc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę na siłowni od wakacji i myślę nad jakąś odzywką i natknąłem na ACTIVLAB MASS UP. Jest tani, ale chce wiedzieć jakie jest wasze zdanie na jego temat. Mam 16 lat.Mam dietę i dopasowałem do niej właśnie tą odzywkę i doskonale pasuje. Ale czy w moim wieku można to brać? i czy będą po tym szybkie efekty? (Ćwiczę 5 razy w tyg.)
Witam macie moze jakies sposoby na konkretna rozgrzewke karku, juz chyba 4 razy mialem takie krecze szyi ze nie moglem wstac z maty. ostatni znowy mi sie to przytrafilo ale nie mam zanmiaru wiecej tego przechodzic,juz prawie nie boli ale bylo****owo. Jak to robicie ze wam sie to nie przytrafia????
Jakie odżywki polecacie dla kogoś kto chce przybrać na masie i sile.NIe pytam sie o konkretna firme ale o rodzaj odzywek.Np Gainer- Białka 20%, Węglowodany 80%.Brałem np 2 razy masse XXL z treca+kreatyna. Jeżeli bardziej chcem przybrać na masie mam kupic gainer o większej ilości białka a zwykła kratyne zmienic na jakies estry kreatyny czy [...]
